今年も、待ちに待った健康診断の結果が届きました。
ここ数年は所見で「肝障害」と書かれるほどγ-GTPの数値が高い状態でしたが、今年は「肝障害の疑い」と軽い所見に変わり、少しだけ安心しました。
では、毎年恒例の健康診断結果です。
この記事では、禁煙してから下がらないγ-GTPの数値について、今年の健康診断結果、肝臓の数値を下げるために一年間してきたこと、そして、来年に向けてどんな生活をするかについて紹介します。
まだ、正常値には回復していませんが、ここ数年で一番の改善です。
前向きな一歩と受け止め、今年の健康診断結果から書いていきます。
健康診断の結果
昨年の健康診断の結果は、γ-GTPがこれまでの人生で最高の200を越える数値となり、さすがに命の危険を感じました。
そのため、昨年の健康診断の結果を受け、翌日から生活習慣を見直し始めました。
肝機能数値が全体的に改善
結果は、γ-GTPの数値が90（※昨年の半分以下）まで下がりました。
正直なところ、健康診断の結果みるまでは「正常値にまで回復しているかも！」と期待していたため、期待する数値には届きませんでした。
しかし、半分以下まで数値が下がったことは、かなり嬉しい結果です。
また、今回の健康診断ではγ-GTPの数値以外でも大きな変化がありました。
他に脂質代謝の数値が改善
中性脂肪が「123→82」へ、LDLコレステロールは「145→106」という大きな改善です。
生活習慣の見直しにより、健康への大きな一歩です。
今年1年のγ-GTPを下げる生活とは
では、今年1年、γ-GTPを下げるための生活について、内容を振り返ってみたいと思います。
前回の健康診断結果を受け、アルコール制限、食生活の改善、サプリメントの摂取停止、運動を組み合わせたダイエットプランを立て、実行してきました。
以下は、その結果です。
アルコール制限
アルコールについては、1年間、一滴も摂取せず、毎日をノンアルコールビールで晩酌し、正月もノンアルコール清酒で新年を迎えました。
結果として、昨年の決意は達成です。
食生活の改善
食事に関しては、晩酌の際のスナック菓子を我慢できず、量は減りましたが続けてしまいました。
ただし、晩酌のつまみの量を減らすために、晩酌前に食事として「雑炊」や「スンドゥブ」を食べる様にして、お腹を満たす工夫をしました。
私が一番ハマっているスンドゥブは、スーパーで手に入るニッスイのスンドゥブチゲの素マイルドという商品で、追い鰹ならぬ追いミックスシーフードと、卵のトッピングをして食べるのが好きです。
また、大豆製品の「納豆」や海藻類で「海藻サラダ」を食べるなど、栄養バランスにも少しだけ気を使いました。
結果、昨年の決意を完全に達成することはできませんでしたが、それなりに効果はあったと思います。
サプリメントの摂取
サプリメントについては、一時は摂取を迷いましたが、肝臓の数値が上がる可能性もあると考え、サプリメントの摂取は1年間飲むのをヤメ、昨年の決意は達成です。
運動
運動に関しては、週１ペースでのランニングを目指しましたが、結果的には隔週のランニングとなりました。
しかし、食事制限の効果か、運動の効果かは不明ですが、体重が約5キロ減り、標準体重に近づける結果となりました。
私のγ-GTP数値に対する結論
これらのアルコール制限、食生活の改善、サプリメントの摂取停止、そして運動を組み合わせた生活習慣の改善により、肝臓数値に良い影響を出すことができました。
あらためて過去の結果と今年の結果を比較すると、2018年と2019年にもγ-GTPの数値が同様の範囲に下がったことがあります。
この期間にはランニングを始め、スポーツクラブにも通っていたので、アルコールをかなり摂取していたのに肝臓の数値であるγ-GTPの値が下がったことから、私が出した結論は「脂肪肝」の可能性が高いということです。
来年の健康診断に向けての生活
では最後に、来年に向けての生活改善計画についてお話しします。
まず、アルコールについては、週末だけ解禁し、サプリメントの再開を考えています。
ちょうど楽天市場でセール中だったので、1年ぶりにワインセットと美味しそうな日本酒飲み比べセットを購入しました。
アルコールは1年間我慢してきたので、飲みすぎない様にゆっくりと飲み比べを楽しむつもりです。
また、サプリメントについては、以前に摂っていた「カロリミット」を再開する予定です。
体重が減少しなかったものの、過去に摂取していた際には体重増加を抑えられた印象があるため、再度試してみることにしました。
また、運動については、これまで通り無理をしない範囲で、最低でも隔週のランニングを続け、晩酌時のスナック菓子の摂取を減らす努力はしようと考えています。
来年も、今年より健康診断の結果が良くなるように少しだけ努力したいと思います。
それから、おまけ情報ですが、この記事を書いてから1カ月後に、10キロのマラソン大会へ参加する予定なので、結果についても別の記事で紹介できればと思います。
では、また。
