身体的コンプレックス（漏斗胸）が筋トレにより50歳目前で改善！
みなさんは「漏斗胸（ろうときょう）」という名前の病気を聞いたことがありますか？
漏斗胸とは、料理で使う漏斗（ロート）のように胸の真ん中がへこみ、見た目が特徴的で1,000人に1人くらいの割合で発生し、とくに男性が起こりやすい病気と言われています。
私は40年以上つき合っている。
今回は、漏斗胸を改善するために始めた筋トレの「意識したポイント」「筋トレメニュー」「思い通り鍛えられなかった点」「改善成果」などについて書いてみます
漏斗胸手術を迷っている方にも、参考になれば幸いです。
筋トレする前の「漏斗胸」状態
まずは、私が筋トレをする前の「漏斗胸状態がどの状態なのか？」を書いてみると、下の画像レベルです。
写真が正面横からでわかりにくいですが、胸の真ん中あたりが料理で使う漏斗（ロート）のように凹んでいます。
もう少し詳しく表現すると、人差し指の第一関節～第二関節（2㎝～3㎝）程度の凹みがあり、漏斗胸にテニスボールをあてると、ボールが半分おさまるくらいの凹みがあります。
漏斗胸の状態は4段階のグレード
漏斗胸の状態は、視診（外見からの観察）や、画像検査、心電図、呼吸機能検査の結果により、4段階で評価されます。
- 軽度：漏斗胸と言われなければ気づかない程度のくぼみで、障害を起こさないことが多い
- 中度・中重度：仰向けで寝て、乳首を結んだラインより2.5cm以上、胸骨が陥没している状態
- 重度：陥没が大きく、胸骨が肺や心臓を圧迫することにより心肺機能が低下し、日常生活に影響がある状態
上記の評価でいえば、私の場合「中度～中重度」の症状です。
重度だと「運動すると苦しくなる！」といった症状により手術が必要になるが、私の場合「へこみ」による見た目の悪さだけで、問題なく生活出来るので「病気」と思っていない。
「鼻が大きい」とか「短足」と同じように、肉体的な個性の一つと思っています。
メタボ化で漏斗胸のへこみが際立つ
ただ、個性とはいえオッサンの歳になるとお腹はメタボとなり、見た目（へこみ）がこれまで以上に気になり出す。
漏斗胸の人には共感してもらえると思うが、この病気は胸の厚みがない分「お腹が出っ張って見える」という餓鬼っぽい見た目が特徴。
かなりお腹の出っ張りが目立つ。
そこで筋トレを開始。
筋トレで意識したポイント
私が行っている筋トレは、自宅筋トレ（※楽天市場の安い筋トレグッズ）と、週2回のジム通いです。
筋トレをはじめた頃は「胸の筋肉がつきにくい！」と悩んでいましたが、意識して筋トレするようになってから効果が出るようになった。
そこで次は、私が筋トレをするときに意識しているポイントについて書いていきます。
大胸筋の内側を意識して鍛える
1つ目は、大胸筋内側を意識して筋トレをすること。
大胸筋の外側は比較的簡単に鍛えられるが、大胸筋の内側は意識して筋トレをしなければ なかなか鍛えられない。
大胸筋の内側までシッカリ負荷をかけるには、最後までしっかり大胸筋を収縮させることを意識しトレーニングを繰り返すことが大切です。
漏斗胸の人は、胸の真ん中がへこんでいるため、普通の人より大胸筋内側の筋肉が「つきにくい！」と感じると思います。とくに意識してトレーニングするようにしましょう。
では少しだけ、私がジムと自宅で行っている大胸筋トレーニングメニューについても紹介します。
自宅筋トレメニュー
自宅で大胸筋を鍛えるメニューは「プッシュアップ」がメイン。
ただ、漏斗胸の私は効果が出にくいこともあるため負荷を高めるために「プッシュアップバー」を購入し、トレーニングしています。
https://weekend-papa.com/training/pushup-bar/
ジムトレーニングメニュー
自宅筋トレだけでは自分が求めるほど効果が出なかったので、途中からジムトレを開始。
ジムトレは、自宅では難しいマシントレーニング、バーベルトレーニング、ケーブルトレーニングを中心に行っています。
腹筋も鍛える
漏斗胸は「胸のへこみ」と「お腹（あばら）の出っ張り」による見た目の悪さが特徴。
胸を大きくすることだけでなく、お腹の出っ張りが少なくなるように、腹筋もシッカリ鍛えることが大切です。
サイドクランチ
横腹を収縮させることで横腹の筋肉「腹斜筋」を強化できる腹筋トレーニング
バイシクルクランチ
体を捻ることで「腹斜筋」を強化できる腹筋トレーニング
V字 クランチ
体をＶの字に折り曲げることで腹筋全体を強化できる腹筋トレーニング
あとは、最近やっている足上げ腹筋もオススメです。
さらに高負荷な腹筋ローラー
クランチだけでも効果は十分ですが、さらに高負荷を求めるなら腹筋ローラーがおすすめです。
膝をついて行う「通称：膝コロ」でも、慣れるまでは翌日、筋肉痛でお腹の力が抜けないほど効果があります。
まだ無理ですが、そのうち「立ちコロ」にも挑戦したいと思っています。
プロテインで効率よく筋肉を肥大
何度も書いている通り「漏斗胸は胸の筋肉がつきにくい！」ため、効率よく筋肉がつくようにトレーニング中、トレーニング後にプロテインを飲むようにします。
漏斗胸が少し目立たなくなった
とりあえず自宅筋トレをはじめて数ヶ月の成果がこちらです↓
鍛えても「完治はしない！」が、少し見た目が良くなりました。
体重は4㎏落ちて、お腹まわりがスッキリし薄っすら「シックスパック」に。
もちろん胸の厚みも増しました。
おかげで、スリム体型の人向け「ビジネスＹシャツ」だとボタンがはちきれそうになっている。
関連記事
それでは最後に、関連記事を紹介して終わりにしたいと思います。
■漏斗胸のこと
■ジムでの筋トレを開始
毎月の小遣い＋ポイントサイト収入で会費の目途が立ち、スポーツクラブへ入会しました。
では、また。