身体的コンプレックス（漏斗胸）が筋トレにより50歳目前で改善！
みなさんは「漏斗胸（ろうときょう）」という名前の病気を聞いたことがありますか？
漏斗胸とは、胸の真ん中が凹んでいる見た目が特徴的な病気で、1,000人に1人くらいの割合で、とくに男性が起こりやすいと言われています。
今回は、私が40年以上付き合っている漏斗胸を「筋トレ」により改善した結果について「筋トレで意識したポイント」「筋トレメニュー」「思い通り鍛えられなかった点」などと一緒に書いてみたいと思います。
漏斗胸の手術を迷っている方にも、参考にしていただければ幸いです。
筋トレする前の「漏斗胸」状態
まずは、私が筋トレをする前の「漏斗胸状態がどの状態なのか？」を書いてみると、下の画像レベルです。
写真が正面横からでわかりにくいですが、胸の真ん中あたりが料理で使う漏斗（ロート）のように凹んでいます。
もう少し詳しく表現すると、人差し指の第一関節～第二関節（2㎝～3㎝）程度の凹みがあり、漏斗胸にテニスボールをあてると、ボールが半分おさまるくらいの凹みがあります。
漏斗胸の症状は4段階のグレード
漏斗胸の状態は、視診（外見からの観察）や、画像検査、心電図、呼吸機能検査の結果により、4段階で評価されます。
- 軽度：漏斗胸と言われなければ気づかない程度のくぼみで、障害を起こさないことが多い
- 中度・中重度：仰向けで寝て、乳首を結んだラインより2.5cm以上、胸骨が陥没している状態
- 重度：陥没が大きく、胸骨が肺や心臓を圧迫することにより心肺機能が低下し、日常生活に影響がある状態
上記の評価でいえば、私の場合「中度～中重度」の症状です。
重度の漏斗胸の場合、運動すると苦しくなる！といった症状がでることもあり手術が必要となりますが、私は「へこみ」による見た目の悪さだけで、問題なく生活出来ているため「病気」とはあまり思っていません。
「鼻が大きい」とか「短足」と同じように、肉体的な個性の一つと思っています。
メタボで漏斗胸のへこみが目立つ
漏斗胸の人には共感してもらえると思うが、この病気は胸の厚みがない分「お腹が出っ張って見える」という餓鬼っぽい見た目が特徴。個性とはいえ、オッサンの歳になるとお腹はメタボとなり、凹みがこれまで以上に気になりだします。
そこで、40歳を超えてから筋トレによる肉体改造を開始しました。
筋トレで意識するポイント
私が行っている筋トレは、自宅筋トレ（※楽天市場の安い筋トレグッズ）と、週2回のジム通いです。
筋トレをはじめた頃は「胸の筋肉がつきにくい！」と悩んでいましたが、意識して筋トレするようになってからは効果が実感できるようになりました。意識するポイントは大きく2つです。
大胸筋は内側を意識して鍛える
1つ目は、大胸筋内側を意識して筋トレをすることです。
漏斗胸の人は、普通の人より大胸筋内側の筋肉が「つきにくい！」と感じると思います。胸の外側は比較的簡単に鍛えられるのですが、大胸筋の内側は意識して筋トレをしなければ、普通の人でもなかなか鍛えられません。
漏斗胸の人は、普通の人より胸の内側（真ん中）が凹んでいるので、とくに意識して内側を鍛えた方がよい。
胸だけでなく腹筋も鍛える
先にも書いた通り、漏斗胸の特徴は「胸のへこみ」と「お腹（あばら）の出っ張り」による見た目の悪さ。
胸だけを鍛えて大きくしても、お腹がメタボな状態では凹みが深く見えてしまうこともある。胸の筋トレと同時に、お腹の出っ張りも少なくなるように、腹筋についてもシッカリ鍛えるようにしましょう。
漏斗胸を改善する筋トレメニュー
では、私が行っている「胸」と「お腹」のトレーニングメニューについて紹介します。
大胸筋のトレーニング
胸の筋トレで内側まで負荷をかけるには、最後までシッカリと大胸筋を収縮させることを意識してトレーニングすることが大切です。
自宅筋トレは「プッシュアップ」
自宅で行う胸の筋トレは「プッシュアップ」です。ただ、漏斗胸の私は効果が出にくいため、負荷を高めるために「プッシュアップバー」を利用しています。
自宅で出来る胸のトレーニングメニュー▼
https://weekend-papa.com/training/pushup-bar/
ジムトレは「バーベル」「ケーブル」中心
自宅筋トレでは、自重（※自分の体重）以上の重さのトレーニングは難しい。そこで途中からジム通いを開始。
ジムでの筋トレメニューは、マシン、バーベル、ケーブルがメインとなります。
ジムでのトレーニングメニュー▼
腹筋のトレーニング
漏斗胸は「胸のへこみ」と「お腹（あばら）の出っ張り」による見た目の悪さが特徴。
胸を大きくすることだけでなく、お腹の出っ張りが少なくなるように、腹筋もシッカリ鍛えることが大切です。
サイドクランチ
横腹を収縮させることで横腹の筋肉「腹斜筋」を強化できる腹筋トレーニング
バイシクルクランチ
体を捻ることで「腹斜筋」を強化できる腹筋トレーニング
V字 クランチ
体をＶの字に折り曲げることで腹筋全体を強化できる腹筋トレーニング
あとは、最近やっている足上げ腹筋もオススメです。
さらに高負荷な腹筋ローラー
クランチだけでも効果は十分ですが、さらに高負荷を求めるなら腹筋ローラーがおすすめです。
膝をついて行う「通称：膝コロ」でも、慣れるまでは翌日、筋肉痛でお腹の力が抜けないほど効果があります。
まだ無理ですが、そのうち「立ちコロ」にも挑戦したいと思っています。
プロテインで効率的に筋肥大
先にも書いた通り、漏斗胸は胸の筋肉がつきにくいため、少しでも効果がでるように、トレーニング中、トレーニング後にはプロテインを飲むようにしています。
プロテインはまだ飲み始めたばかりですが、飲む前より気持ち筋肉のつき具合がよくなった気がします。
私の飲んでいるプロテインは、以下に味の感想などを書いていますので、良かったら参考に。
筋トレ効果で漏斗胸が少し改善
とりあえず自宅筋トレをはじめて数ヶ月の成果がこちらです↓
鍛えても「完治はしない！」が、少し見た目が良くなりました。
体重は4㎏落ちて、お腹まわりがスッキリし薄っすら「シックスパック」に。
もちろん胸の厚みも増しました。
おかげで、スリム体型の人向け「ビジネスＹシャツ」だとボタンがはちきれそうになっている。
関連記事
それでは最後に、関連記事を紹介して終わりにしたいと思います。
■漏斗胸のこと
■ジムでの筋トレを開始
毎月の小遣い＋ポイントサイト収入で会費の目途が立ち、スポーツクラブへ入会しました。
では、また。