私の筋トレメニュー

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筋トレ・筋トレグッズ

プッシュアップバーの選び方・トレーニング

上半身の筋力アップを目指す人に人気の器具「プッシュアップバー」。 使い方によっては大胸筋トレーニング以外に...
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バランスボールの使い方は座るだけではない!筋トレにも使える!

一般的なバランスボールの使い方は椅子のかわりに座ったりして体幹を鍛える方法が多いですが使い方はそれだけではない!使い方次第では大胸筋や腹筋などの筋トレ、ストレッチ、有酸素運動にも使えます。私が参考にした動画やバランスボールの選び方を紹介します
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タバタ式トレーニングの種目は、20秒間動ける運動なら選択自由!

たった4分で本当に脂肪燃焼効果があるの? そんな風に思いながら参加した、ジムのスタジオプログラム「4ミニッ...
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三角筋トレーニングメニューのまとめ

三角筋は上半身の中で最も大きい筋肉です。 三角筋も大胸筋と同様に、前部、サイド、後部の3つの位置に大きく分けられま...
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上腕二頭筋トレーニングメニューのまとめ

男がたくましさをアピールする時に見せる「力こぶ」。 上腕二頭筋は荷物を持ち上げたり子どもを抱っこしたりするような物...
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上腕三頭筋トレーニングメニューのまとめ

上腕三頭筋は力こぶの反対側に付いていて「二の腕」といわれている場所です。 肘を伸ばす(プッシュ)動作や、腕を後ろに...
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僧帽筋トレーニングメニューのまとめ

三角筋と共に腕を持ち上げるなど動作を補助する筋肉です。 個人的な意見で言えば、僧帽筋の上部のみが鍛えられすぎて撫で...
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大円筋トレーニングメニューのまとめ

大円筋は、腕を内側に回す動作のときに使う筋肉で、広背筋の補助筋として働きます。 鍛えるための注意点、筋肉の...
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小円筋トレーニングメニューのまとめ

小円筋は、腕を外側に開く動作で使われます。 鍛えるための注意点、筋肉の付き方に対する悩み、トレーニングメニ...
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広背筋トレーニングメニューのまとめ

広背筋は、腕をまっすぐに伸ばした状態から身体を引きつける使う筋肉です。 鍛えるための注意点、筋肉の付き方に...
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