大胸筋トレーニングメニューのまとめ
大胸筋は、上部・下部・外側・内側の4つの位置に大きくわけられる。
- 大胸筋上部：腕を肩よりも上に上げる
- 大胸筋下部：上部とは逆に、腕を肩よりも下げる
- 大胸筋外側：腕を外側に広げる
- 大胸筋内側：外側とは逆に、合掌などの手を合わせる
それぞれの部位を鍛えるための注意点、筋肉の付き方に対する悩み、トレーニングメニューの中で、私が参考にした動画をまとめました。
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目次
大胸筋を鍛えるための基礎知識
筋トレの方法（やり方）
胸にしっかり効かせるベンチプレスの方法
大胸筋に効きやすくなるダンベルの握り方
筋肉の付き方に対する悩み
大胸筋の内側に筋肉をつけたい
大胸筋の下部を鍛える方法
筋肉の効き具合に左右差が出る2つの原因と、改善するための練習法
胸筋に効くフォームやブリッジの作り方
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大胸筋トレーニングの種類
自重トレーニング
ケーブルトレーニング
ダンベルトレーニング
バーベルトレーニング