大胸筋トレーニングメニューのまとめ

2020年3月7日

大胸筋は、上部・下部・外側・内側の4つの位置に大きくわけられる。

  • 大胸筋上部:腕を肩よりも上に上げる
  • 大胸筋下部:上部とは逆に、腕を肩よりも下げる
  • 大胸筋外側:腕を外側に広げる
  • 大胸筋内側:外側とは逆に、合掌などの手を合わせる

それぞれの部位を鍛えるための注意点、筋肉の付き方に対する悩み、トレーニングメニューの中で、私が参考にした動画をまとめました。

 

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大胸筋を鍛えるための基礎知識

 

筋トレの方法(やり方)

胸にしっかり効かせるベンチプレスの方法

大胸筋に効きやすくなるダンベルの握り方

筋肉の付き方に対する悩み

大胸筋の内側に筋肉をつけたい

大胸筋の下部を鍛える方法

筋肉の効き具合に左右差が出る2つの原因と、改善するための練習法

胸筋に効くフォームやブリッジの作り方

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大胸筋トレーニングの種類

 

自重トレーニング

 

ケーブルトレーニング

 

ダンベルトレーニング

バーベルトレーニング