上腕三頭筋トレーニングメニューのまとめ

2020年8月12日

上腕三頭筋は力こぶの反対側に付いていて「二の腕」といわれている場所です。

肘を伸ばす(プッシュ)動作や、腕を後ろに引いたりする動作で使われます。

腕を手っ取り早く丸太のように太くしたいなら、上腕二頭筋より上腕三頭筋に比重をおいて鍛えた方が良い。これは、腕の中で上腕三頭筋が一番大きく筋肉の占める割合がおおいため、効果を得やすいためです。

 

では、鍛えるための注意点、筋肉の付き方に対する悩み、トレーニングメニューで私が参考にした動画をまとめました。

 

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上腕三頭筋を鍛えるための基礎知識

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上腕三頭筋トレーニングの種類

自重トレーニング

 

ダンベルトレーニング

 

ケーブルトレーニング