【禁煙成功体験談】何度も失敗していた私が禁煙8年目!成功のコツとは

2020年6月13日

食事をしなくてもタバコは吸う!

それほどタバコに依存すること17年。そんな私でしたが8年前に禁煙し現在記録更新中です。

 

最近「禁煙成功したかな?」と思えるようにもなってきたので、そろそろ禁煙成功体験談を書いてみたいと思います。

 

ヤバい!と思った「我慢のタイミング」「我慢の方法」など、これから禁煙を考えている方の参考になれば幸いです。

 

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禁煙成功の秘訣は「3」の攻略

禁煙成功の秘訣は「3」の付く時期をいかに我慢するかです。

私の経験上、このタイミングでは強い吸いたくなる衝動に悩まされた記憶があります。

 

「3」の付く時期は、ニコチンの「切れる」「抜ける」といった時期であり、安心から「気が緩む」時期でもあります。

皆さんも我慢のタイミングを理解し、そこでは特に注意しましょう!

 

では、私の禁煙体験談を「耐えた方法」などを交え書いていきたいと思います。

 

私が禁煙に成功した方法

禁煙3時間

禁煙して3時間を過ぎた頃は、ちょうど最後に吸ったタバコのニコチンが切れる時間です。

 

我慢する秘訣

この時期は禁煙する時期の中で一番苦しい時期なので、私が我慢のために行っていた事がこちら。

  • タバコが吸える環境へはなるべく近づかない
  • コーヒーを飲んで気を紛らわす
  • ネットでタバコ肺の画像を見て嫌になるよう自己暗示

ただ、自分が精神的に弱い人間であることはわかっていたので、禁煙グッズも保険で購入していました。

 

利用していた禁煙グッズ

はじめが肝心!

ここを乗り切らなければ禁煙が始まらずそのまま終了です。

そこで購入した禁煙グッズが「電子タバコ」です。

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禁煙グッズを一時的に利用するのは「禁煙成功」の確率がアップし、とっても有効な方法だと思います。

ただ、いつまでもダラダラと「電子タバコ」を使い続けるのもオススメしません。

そのあたりのことは、この後に書いていきたいと思います。

 

禁煙3日目

ニコチンが体内から完全に抜けきる頃で、禁煙による禁断症状(2回目)が訪れます。

ただ、この頃より身体面の変化もあらわれはじめます。

  • 喉の不快感(たん)がなくなる

 

我慢する秘訣

まだまだ禁煙した日数も短くタバコを味わいたい時期。人によっては、もう少し早く(1日を過ぎた頃)に禁断症状があらわれる方もいます。

基本的には、禁煙3時間の頃と同じように生活します。

 

ただ私の場合、これまでの禁煙最長記録でしたので「3日我慢した俺スゲー!」と、心の中で自分を褒めてモチベーションUPしていました。

そしてこの時期は、なんとかしてタバコのことを忘れるように「脳を騙す」ことが大事。

 

利用していた禁煙グッズ

この時期は家でタバコを我慢するため、高額なガンプラを買って作っていました。禁煙グッズではありませんが...。

気分転換に丁度よく、出来上がったガンプラは子供も小さかったのでオモチャになり丁度よかったです。

すぐ壊されましたが...

(´∩`。)グスン

 

ガンプラの中でも買うなら、MG「マスターグレード」がオススメ。

作るのに数日~数週間かかるので、安いガンプラをたくさん購入するより結果的に安く済みます。

 

禁煙3週間

禁断症状がある程度落ち着き気が緩む頃です。

 

酒の席で「酒の力で禁煙失敗!」となりやすい時期でもあります。

グッと堪えましょう。可能であれば、飲み会などには参加しないのも手だと思います。

 

我慢する秘訣

実際に私も飲み会があり、酔った勢いでタバコを吸って禁煙失敗するのが怖かったのでウーロン茶で我慢。

※次の日に用事があるから...とか理由つけて。

 

そのほかは、3日目の頃と同じ様な生活を継続です。

違うのは「3日我慢した俺スゲー!」という考えが「3週間我慢した俺スゲー!」となり、さらに心の中で自分を褒めてモチベーションUP。

 

利用していた禁煙グッズ

3日目のころより変わらず「電子タバコ」と「ガンプラ」です。

 

禁煙3ヶ月

タバコの禁断症状がほとんど無くなり、我慢することが少なくなります。

また、心肺機能も回復し始めます。

ただ、この頃から1ヶ月に1回ほどタバコを吸う夢を見るように。徐々に減って行きますが禁煙3年目くらいまで飛び起きた記憶があります。

 

その夢はこちら↓

  • 会社帰りに歩きタバコしている夢
  • 禁煙してたのを忘れて吸ってしまった夢
  • 感情的になってタバコを買って吸った夢

飛び起きた瞬間は、夢か現実かわからずに混乱し「吸っちゃった!?」みたいな感じになります。

 

我慢する秘訣

ほとんど我慢することが無く「電子タバコ」を吸う機会も少なくなりました。

 

利用していた禁煙グッズ

電子タバコは「維持費がかかる」こともあり「禁煙パイポ」に変更しました。

とりあえず保険のためです。

※1ヶ月ほどでパイポもヤメ

 

禁煙3年目

よほどの事が無い限りタバコを吸うことはないだろう!という自信のある状態になります。

また、タバコの味ってどんなだったかな?みたいに、味も思い出せなくなります。

 

我慢する秘訣

夢を見ることも無くなってタバコの味も忘れ、我慢も全くありません。

禁煙に必要なお金も0円です。

 

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禁煙から8年経過した今

今は「タバコを吸いたい!」とは思いませんが、一本でも吸うと また喫煙者に戻る自信があります。

 

一度タバコを吸った人は「非喫煙者」にはなれません。

一生「禁煙者」です。

これからも「8年も禁煙頑張ったのに!」という思いで、禁煙期間を生涯のばしていこうと思います。

 

まとめ

禁煙の成功は「我慢!」。いかに脳を騙し我慢するかが「禁煙成功」のコツです。

我慢する時期に合わせ「禁煙グッズ」なども利用しながらムリなく禁煙に成功しましょう。

 

近況報告を。

いまでは「タバコ依存症⇒筋トレ依存症」になり健全な生活を送っています。

筋肉痛依存!トレーニングの後にくる筋肉痛が心地よくて筋トレがやめられない

ではまた。