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私の筋トレメニュー

タバタ式トレーニングの種目は、20秒間動ける運動なら選択自由!

たった4分で本当に脂肪燃焼効果があるの? そんな風に思いながら参加した、ジムのスタジオプログラム「4ミニッツ(4Minute)」。 今ではハマってしまい、ジムトレのルーティンに組み込みました。 今回は、たっ...
私の筋トレメニュー

三角筋トレーニングメニューのまとめ

三角筋は上半身の中で最も大きい筋肉です。 三角筋も大胸筋と同様に、前部、サイド、後部の3つの位置に大きく分けられます。 三角筋前部:腕を前に上げる 三角筋中部:腕を横に上げる 三角筋後部:腕を後ろに上げる ...
私の筋トレメニュー

上腕二頭筋トレーニングメニューのまとめ

男がたくましさをアピールする時に見せる「力こぶ」。 上腕二頭筋は荷物を持ち上げたり子どもを抱っこしたりするような物を引き寄せるようなときに使われます。 ただ、上腕二頭筋を鍛える方法はダンベルやウェイトマシーンによるトレー...
私の筋トレメニュー

上腕三頭筋トレーニングメニューのまとめ

上腕三頭筋は力こぶの反対側に付いていて「二の腕」といわれている場所です。 肘を伸ばす(プッシュ)動作や、腕を後ろに引いたりする動作で使われます。 腕を手っ取り早く丸太のように太くしたいなら、上腕二頭筋より上腕三頭筋に比重をおいて...
私の筋トレメニュー

僧帽筋トレーニングメニューのまとめ

三角筋と共に腕を持ち上げるなど動作を補助する筋肉です。 個人的な意見で言えば、僧帽筋の上部のみが鍛えられすぎて撫で肩になってしまうのは嫌なので、フォームなどに気をつけて筋トレしてます。 それぞれの部位を鍛えるための注意点...
私の筋トレメニュー

大円筋トレーニングメニューのまとめ

大円筋は、腕を内側に回す動作のときに使う筋肉で、広背筋の補助筋として働きます。 鍛えるための注意点、筋肉の付き方に対する悩み、トレーニングメニューなど、私が参考にした動画をまとめました。 大円筋を鍛えるための基礎知識 ...
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小円筋トレーニングメニューのまとめ

小円筋は、腕を外側に開く動作で使われます。 鍛えるための注意点、筋肉の付き方に対する悩み、トレーニングメニューの私が参考にした動画をまとめました。 小円筋を鍛えるための基礎知識 小円筋トレーニングの種類 ダンベル...
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広背筋トレーニングメニューのまとめ

広背筋は、腕をまっすぐに伸ばした状態から身体を引きつける使う筋肉です。 鍛えるための注意点、筋肉の付き方に対する悩み、トレーニングメニューなど、私が参考にした動画をまとめました。 広背筋を鍛えるための基礎知識 広背筋ト...
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胸(大胸筋)の筋トレメニューまとめ

大胸筋は、大きく4つの位置の筋肉にわけられます。 大胸筋上部:腕を肩よりも上に上げる 大胸筋下部:上部とは逆に、腕を肩よりも下げる 大胸筋外側:腕を外側に広げる 大胸筋内側:外側とは逆に、合掌などの手を合わせる ...
スポーツクラブ通い

【見た目だけの魅せる筋肉】使えない筋肉での大失態!

魅せる筋肉がつき、脱いでも恥ずかしくない体になってきた「週末ぱぱ」です。 先月、筋トレにより自信がついたことでバカなことをした私。 よく漫画などで見る、腕に子供をぶら下がらせて力自慢をするこの姿↓ 小学生の...
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